Du erledigst deine Aufgaben, antwortest auf Nachrichten und hältst vieles am Laufen. Für dich selbst bleibt am Ende des Tages wenig Raum. Wenn du dich darin wiedererkennst, musst du nicht sofort alles ändern. Diese fünf Fragen helfen dir, einen Moment innezuhalten und einen nächsten Schritt zu finden, der heute zu dir passt.
Nimm dir fünf ruhige Minuten
Du kannst die Fragen aufschreiben oder nur im Kopf beantworten. Es gibt keine richtige Reihenfolge und keine perfekte Antwort. Wähle zunächst die Frage, bei der du kurz innehältst.
1. Was hat heute Kraft gekostet?
Vielleicht war es eine konkrete Aufgabe. Vielleicht war es das ständige Umschalten zwischen den Erwartungen anderer. Benenne möglichst genau einen Moment, statt den ganzen Tag als „anstrengend“ abzuhaken. So wird deutlicher, worauf du gerade reagierst.
2. Wann hast du dich heute kurz wohlgefühlt?
Ein Gespräch, ein Lied im Auto, ein Kaffee in Ruhe oder ein paar Minuten draußen zählen. Die Frage soll keinen schweren Tag schönreden. Sie hilft dir zu sehen, was dir tatsächlich guttut und wovon du vielleicht etwas mehr möchtest.
3. Was tust du gerade nur aus Gewohnheit?
Manches auf deiner Liste ist wichtig. Anderes erledigst du, weil du es immer so gemacht hast. Gibt es eine kleine Sache, die heute warten, einfacher werden oder von jemand anderem übernommen werden könnte? Du musst nicht sofort Nein sagen. Erst einmal hinsehen reicht.
4. Was brauchst du in diesem Moment?
Eine Pause, ein Gespräch, Schlaf, Bewegung oder schlicht weniger Entscheidungen? Antworte so konkret wie möglich. „Mehr Ruhe“ kann zum Beispiel bedeuten: zehn Minuten ohne Handy, bevor du die nächste Aufgabe beginnst.
5. Welcher kleine Schritt ist heute machbar?
Wähle etwas, das in deinen Tag passt: einen Termin nicht sofort zusagen, fünf Minuten vor die Tür gehen oder jemanden um Unterstützung bitten. Ein kleiner Schritt ist kein Ersatz für alles, was dich belastet. Er gibt dir aber die Möglichkeit, deine Antwort auf die vierte Frage ernst zu nehmen.
Ein Beispiel für deinen Zettel
„Die vielen Unterbrechungen haben Kraft gekostet. Beim Spaziergang war es kurz ruhig. Ich sage oft sofort zu. Ich brauche heute eine Pause. Nach dem Essen gehe ich zehn Minuten ohne Handy nach draußen.“ Mehr muss aus den Fragen für heute nicht entstehen.
Wenn du erst mit einer noch kürzeren Übung beginnen möchtest, lies auch „Ich funktioniere nur noch – wie finde ich wieder Zeit für mich?“.
Wenn du weitergehen möchtest
In 7 Tage LebensWachstum findest du kurze Impulse und Reflexionsfragen, die du in deinem eigenen Tempo lesen kannst. Lies Tag 1 kostenlos per E-Mail und prüfe in Ruhe, ob diese Art von Begleitung zu dir passt. Für die Zusendung bestätigst du deine Anmeldung; du kannst dich jederzeit wieder abmelden.
Diese Fragen sind Impulse zur persönlichen Reflexion. Sie ersetzen keine professionelle Unterstützung, wenn du sie brauchst.
Schreibe einen Kommentar